Sporten met overgewicht: zo begin je met bewegen op jouw tempo

Regelmatig bewegen kan een positief effect hebben op je lichaam en hoe je je voelt.
Bewegen kan helpen om:

• je conditie te verbeteren
• je spieren sterker te maken
• je gewicht beter in balans te brengen
• je energieker te voelen

Daarnaast kan bewegen bijdragen aan een gezonde leefstijl. Het is vaak onderdeel van een bredere aanpak, samen met voeding en ondersteuning.

Lees ook meer over: Overzicht behandelingen

Veel mensen denken dat sporten intensief moet zijn. Dat is niet zo.

Je kunt al beginnen met kleine aanpassingen in je dagelijks leven, zoals:

• vaker wandelen
• de trap nemen
• korte stukjes fietsen

Het belangrijkste is dat je regelmatig beweegt. Ook lichte beweging telt mee.

Twijfel je over wat bij jou past? Dan kun je samen met je huisarts kijken naar wat voor jou geschikt is.

Begin rustig en bouw het langzaam op.

Goede eerste stappen zijn:

• elke dag een korte wandeling
• bewegen op vaste momenten
• kiezen voor activiteiten die je leuk vindt

Door klein te beginnen, vergroot je de kans dat je het volhoudt.

Sommige sporten zijn prettiger als je overgewicht hebt. Vooral activiteiten die minder belastend zijn voor je gewrichten.

• Wandelen – laagdrempelig en makkelijk vol te houden
• Zwemmen – mild voor je gewrichten
• Fietsen – goed voor je conditie
• Yoga – helpt bij ontspanning en flexibiliteit
• Krachttraining – ondersteunt je spieren

Kies vooral iets wat je leuk vindt. Dat helpt om het vol te houden.

Samen bewegen kan helpen om gemotiveerd te blijven.

Je kunt bijvoorbeeld:

• met een vriend wandelen
• samen sporten
• aansluiten bij een groep

Samen bewegen maakt het vaak leuker en helpt om door te zetten.

Een goed begin is om een paar keer per week te bewegen.

Bijvoorbeeld:

• 2 tot 3 keer per week starten
• daarna rustig uitbreiden

Luister naar je lichaam en neem rust als dat nodig is.

Wil je inzicht krijgen in je gewicht?
Bereken je BMI

Als je lange tijd niet actief bent geweest, is het belangrijk om rustig te starten.

• bouw beweging langzaam op
• voorkom overbelasting
• stop als je klachten krijgt

Bespreek met een arts wat voor jou een goede aanpak is.

Sommige sporten zijn zwaarder voor je lichaam.

Denk aan:

• sporten met veel springen
• intensieve contactsporten
• activiteiten met snelle bewegingen

Om te starten met sporten, is rustige en gelijkmatige beweging vaak een betere keuze.

Afvallen bestaat meestal uit meerdere onderdelen.

Naast bewegen zijn dit vaak:

• voeding
• Gedrag en leefstijl
• Slaap en stress

Iedere persoon is anders. Wat voor jou werkt, kan anders zijn dan voor iemand anders.

Je hoeft niet meteen grote veranderingen te maken.

Door kleine stappen te zetten, kom je verder:

• begin rustig
• kies iets wat bij je past
• blijf volhouden

Elke vorm van beweging helpt.

Wil je meer weten over hoe je kunt starten?
Bekijk alle informatie over afvallen en ondersteuning