Wat zijn de grootste fouten bij het afvallen?

Snel afvallen lijkt aantrekkelijk, maar werkt vaak niet op de lange termijn.

Dit heeft verschillende oorzaken:

• Je lichaam past zich aan
  Je lichaam kan vet opslaan als reactie op schaarste. Ook kan je stofwisseling vetragen en kan je gewicht later weer toenemen.
• Beperkende diëten zijn moeilijk vol te houden
  Eenzijdige diëten met veel regels en verboden kunnen zorgen voor trek en minder motivatie. 
• Verlies van spiermassa
  Bij streng diëten kun je spieren verliezen. Dit verlaagt je energieverbruik en kan het afvallen juist moeilijker maken.
• Onrealistische verwachtingen
  Snel resultaat is vaak lastig vol te houden. Geleidelijke verandering is vaak duurzamer. 
• Geen persoonlijke aanpak
  Wat voor de één werkt, werkt niet automatisch voor de ander. Een aanpak op maat kan helpen.

Bij afvallen spelen verwachtingen een grote rol.

Veel mensen verwachten snelle resultaten, terwijl elk lichaam anders reageert. Je stofwisseling heeft tijd nodig om zich aan te passen aan veranderingen.

Daarom kan het helpen om:

• haalbare doelen te stellen
• kleine stappen te zetten
• aandacht te hebben voor wat wel goed gaat

Crashdiëten lijken soms effectief, maar hebben vaak nadelen. Als je plotseling veel minder eet, ziet je lichaam dit als een noodsituatie. Het energieverbruik daalt en spieren kunnen worden afgebroken. Wanneer je daarna weer normaal gaat eten, kan je lichaam extra energie opslaan. Dit kan leiden tot het bekende jojo-effect.

Daarnaast kunnen eenzijdige diëten zorgen voor tekorten aan belangrijke voedingsstoffen. Dit kan invloed hebben op je gezondheid en motivatie.

Het kan helpen om te kiezen voor voeding die:

• zo min mogelijk bewerkt is
• vezels bevat
• een verzadigd gevoel geeft

Beweging is een belangrijk onderdeel van afvallen.

Het kan helpen om:

• spierverlies te beperken
• je energieverbruik te ondersteunen

Het is goed om beweging onderdeel te maken van je dagelijks leven. 

Een combinatie van verschillende soorten beweging kan helpen.
Niet alleen duursport, maar ook krachttraining speelt een rol bij spieropbouw en stofwisseling. 

Lees meer over bewegen:
Sporten met overgewicht

Stress kan het afvallen lastiger maken. Als je veel spanning ervaart, kan dit invloed hebben op je lichaam en je gewoontes.

Lees ook meer over leefstijl en balans:
Balans tussen werk en privé

Afvallen lukt meestal beter als je het rustig opbouwt. Snelle oplossingen zijn vaak moeilijk vol te houden en kunnen je lichaam belasten.

Een meer duurzame aanpak richt zich op:

• een gebalanceerd voedingspatroon
• regelmatige beweging
• een aanpak die past bij jouw situatie

Geduld is hierbij belangrijk. Kleine stappen helpen om veranderingen vol te houden.

Iedere situatie is anders. Het belangrijkste is dat je een aanpak kiest die bij jou past en die je kunt volhouden. Door stap voor stap veranderingen te maken, werk je aan een gezonder gewicht op de lange termijn.

Wil je weten welke mogelijkheden er zijn?
Bekijk Behandelopties voor gewichtsverlies