Waarom afvallen belangrijk kan zijn – en waarom het soms moeilijk is

Afvallen heeft invloed op je lichaam. Wanneer je minder gaat eten of meer gaat bewegen, past je lichaam zich aan. In het begin val je vaak sneller af. Daarna kan het lijken alsof je gewicht blijft hangen. Dit is normaal. Je lichaam probeert namelijk een bepaald gewicht vast te houden. Dit wordt ook wel het ‘setpoint’ genoemd.

Daarnaast spelen ook andere factoren een rol, zoals:

• stress
• je leefstijl
• je gewoontes en gedrag

Deze factoren kunnen het moeilijker maken om af te vallen.

Afvallen is vaak een proces van langere tijd. Het kan helpen om het stap voor stap aan te pakken.

Enkele tips:

• stel haalbare doelen
• begin met kleine veranderingen
• bouw vaste routines op
• zoek steun bij anderen

Blijf ook kijken naar wat goed gaat. Kleine successen maken verschil.
Heb je ondersteuning nodig? Bekijk hulp bij afvallen

Voor iedereen zijn de redenen anders. Toch zijn er een aantal veelvoorkomende voordelen van gewichtsverlies.

Afvallen kan helpen om:

• het risico op hart- en vaatziekten te verlagen
• het risico op diabetes type 2 te verminderen
• de bloedsuikerspiegel te verbeteren
• de bloeddruk te verlagen

• minder belasting op je gewrichten
• meer bewegingsvrijheid
• minder fysieke klachten

Lees ook meer over: Sporten met overgewicht

Afvallen kan ook helpen om:

• je fitter te voelen
• beter te slapen
• meer energie te krijgen
• je mentaal beter te voelen

Afvallen draait niet alleen om minder eten. Het gaat vaak om een combinatie van dingen.

Denk aan:

• gezonde voeding
• voldoende beweging
• het aanpassen van gewoontes

Lees meer over: Behandelopties voor gewichtsverlies

Snelle diëten lijken aantrekkelijk, maar zijn vaak moeilijk vol te houden.

Je lichaam past zich aan en je kunt daarna weer aankomen. Dit wordt ook wel het ‘jojo-effect’ genoemd. Een langzamere aanpak helpt om nieuwe gewoontes op te bouwen die je kunt blijven volhouden.

De reden om af te vallen is voor iedereen anders. Voor de één gaat het om gezondheid. Voor de ander om energie of zelfvertrouwen. Wat jouw reden ook is: het is belangrijk dat deze bij jou past. 

Afvallen hoeft niet in één keer perfect te gaan.

Door kleine veranderingen:

• bouw je nieuwe gewoontes op
• vergroot je de kans dat je het volhoudt
• werk je stap voor stap aan je gezondheid

Wil je inzicht krijgen in jouw situatie? Gebruik de BMI-calculator

Het begin hoeft niet groot te zijn. Elke stap telt. Of het nu gaat om iets meer bewegen, bewuster eten of beter voor jezelf zorgen.
Bekijk alle informatie over Hulp bij afvallen